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Conheça Os Nomes Dos Exercícios De Pilates E Saiba Mais Sobre Eles

Nomes dos Exercícios de Pilates
Sumário

Conhecer os nomes dos exercícios de Pilates e entender um pouco mais sobre cada um deles pode te ajudar a ficar cada vez mais familiarizado com essa prática.

Pensando nisso, a Quality Fisio e Pilates em Alphaville preparou este conteúdo, compilando 10 nomes dos exercícios de Pilates para você conhecer e saber mais sobre eles. Acompanhe!

Resumo do conteúdo:

  • Conheça nomes e detalhes dos exercícios de Pilates;
  • Explore os benefícios para fortalecimento, flexibilidade e postura;
  • Saiba mais sobre os principais exercícios: 
  • “O Cem (the hundred)”
  •  “A Rolagem para Cima (roll up)”
  • “A Serra (saw)”
  • “O Cisne (swan)”
  • ” “Chute Lateral (side kick)”
  •  “O Desafio (teaser)” 
  • “A Ponte (bridge)”
  •  “Estiramento da Coluna (spine stretch)”
  •  “Puxada da Perna – Frente” (leg pull front)”
  •  “A Foca (seal)”

Quais Os Nomes Dos Exercícios De Pilates?

Existem muitos nomes dos exercícios de pilates que poderíamos citar neste conteúdo. No entanto, nos atemos a selecionar 10 dos mais praticados, para que você possa entender um pouco mais sobre cada um deles e, assim, aprofundar os seus conhecimentos sobre Pilates.

Continue lendo e confira detalhes a seguir!

1. O Cem (The Hundred)

Um dos pilares iniciais na prática do Pilates, “O Cem” não só ativa e fortalece os músculos do core, mas também incorpora um ritmo de respiração específico que fomenta a concentração e a circulação. 

Por meio do movimento contínuo dos braços e da posição elevada do tronco, o exercício desafia a resistência e promove a oxigenação dos músculos, preparando o corpo para os exercícios subsequentes.

Lembre-se, a equipe da Quality Fisio e Pilates em Alphaville pode te ajudar a praticar esse exercício de Pilates da melhor maneira!

O Cem (The Hundred)
O Cem (The Hundred)

2. A Rolagem Para Cima (The Roll Up)

Trata-se de uma progressão dinâmica que engaja o core e desafia a flexibilidade da coluna vertebral. 

Além de fortalecer os músculos abdominais, esse movimento promove uma articulação cuidadosa da coluna, o que pode ajudar na mobilidade e na prevenção de problemas posturais.

É um dos nomes dos exercícios de Pilates mais fácil de compreender, já que, visualmente, o corpo é projetado de modo que há uma rolagem para cima.

Veja também: Quais os Benefícios do Pilates para a Saúde?

A Rolagem Para Cima (The Roll Up)
A Rolagem Para Cima (The Roll Up)

3. A Serra (The Saw)

Esse exercício combina a rotação do tronco com uma flexão lateral da coluna. Ao fazê-lo, os praticantes não só trabalham a mobilidade da coluna vertebral, mas também estiram e fortalecem os músculos oblíquos, melhorando assim a amplitude de movimento e a flexibilidade geral.

A Serra (The Saw)
A Serra (The Saw)

4. O Cisne (The Swan)

Em contraste com muitos outros exercícios de Pilates que focam na flexão da coluna, “O Cisne” destaca a extensão. 

Ao fortalecer os músculos das costas e alongar a frente do corpo, esse exercício promove uma postura melhor e auxilia na prevenção de curvaturas excessivas da coluna.

Invista na prática de Pilates para alcançar mais qualidade de vida. Conte com a Quality Fisio e Pilates em Alphaville!

O Cisne (The Swan)
O Cisne (The Swan)

5. Chute Lateral (The Side Kick)

Este é mais um dos nomes dos exercícios de Pilates que têm relação direta com o movimento. Trata-se de um movimento essencial para trabalhar os músculos estabilizadores do quadril e do core. 

Ao realizar o “Chute Lateral”, o praticante também beneficia a musculatura das coxas, melhorando o tônus e a força muscular.

Chute Lateral (The Side Kick)
Chute Lateral (The Side Kick)

6. O Desafio (The Teaser)

“O Desafio” é, como o nome sugere, um dos exercícios mais desafiadores no Pilates. Ele está relacionado com elementos de equilíbrio, força e controle, exigindo que o praticante utilize múltiplos grupos musculares simultaneamente para manter a forma adequada.

Veja também: Confira 9 Benefícios do Pilates na Terceira Idade

O Desafio (The Teaser)
O Desafio (The Teaser)

7. A Ponte (The Bridge)

“A Ponte” é um excelente exercício para ativar e fortalecer os glúteos e a musculatura posterior das coxas. 

Além disso, ao articular a coluna vértebra por vértebra durante o movimento, o exercício promove a saúde da coluna e ajuda a melhorar a mobilidade.

A Ponte (The Bridge)
A Ponte (The Bridge)

8. Estiramento Da Coluna (The Spine Stretch)

Focando na mobilidade da coluna, o “Estiramento da Coluna” ajuda a aliviar a tensão e a melhorar a flexibilidade. 

Ao simular o movimento de arquear sobre uma bola imaginária, o praticante também estimula a circulação e oxigenação da área.

Essa prática faz parte do grupo de nomes dos exercícios de Pilates que fazem jus ao movimento.

Se você quer usufruir dos benefícios dessa técnica, venha conhecer a Quality Fisio e Pilates em Alphaville!

Estiramento Da Coluna (The Spine Stretch)
Estiramento Da Coluna (The Spine Stretch)

9. Puxada Da Perna – Frente (The Leg Pull Front)

Esse exercício não só desafia o core, como também promove a força dos membros superiores. 

A estabilidade exigida durante a puxada da perna ajuda a fortalecer os músculos estabilizadores e a melhorar a coordenação.

Puxada Da Perna - Frente (The Leg Pull Front)
Puxada Da Perna – Frente (The Leg Pull Front)

10. A Foca (The Seal)

“A Foca” é um exercício lúdico que combina elementos de equilíbrio e coordenação. Além de engajar os músculos abdominais, esse movimento de balanço também ajuda a soltar e relaxar a coluna, tornando-o não apenas benéfico, mas também divertido.

A Foca (The Seal)
A Foca (The Seal)

Venha Fazer Pilates Em Alphaville Na Quality Fisio E Pilates!

Agora que você conhece os principais nomes dos exercícios de Pilates, é hora de investir na sua saúde e bem-estar por meio dessa prática incrível.

Aqui na Quality Fisio e Pilates em Alphaville você conta com uma infraestrutura completa e um acompanhamento profissional para que possa se desenvolver da melhor forma possível com essa prática.Entre em contato e agende a sua sessão de Pilates em Alphaville!

Nomes dos Exercícios de Pilates
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