Conhecer os nomes dos exercícios de Pilates e entender um pouco mais sobre cada um deles pode te ajudar a ficar cada vez mais familiarizado com essa prática.
Pensando nisso, a Quality Fisio e Pilates em Alphaville preparou este conteúdo, compilando 10 nomes dos exercícios de Pilates para você conhecer e saber mais sobre eles. Acompanhe!
Resumo do conteúdo:
- Conheça nomes e detalhes dos exercícios de Pilates;
- Explore os benefícios para fortalecimento, flexibilidade e postura;
- Saiba mais sobre os principais exercícios:
- “O Cem (the hundred)”
- “A Rolagem para Cima (roll up)”
- “A Serra (saw)”
- “O Cisne (swan)”
- ” “Chute Lateral (side kick)”
- “O Desafio (teaser)”
- “A Ponte (bridge)”
- “Estiramento da Coluna (spine stretch)”
- “Puxada da Perna – Frente” (leg pull front)”
- “A Foca (seal)”
Quais Os Nomes Dos Exercícios De Pilates?
Existem muitos nomes dos exercícios de pilates que poderíamos citar neste conteúdo. No entanto, nos atemos a selecionar 10 dos mais praticados, para que você possa entender um pouco mais sobre cada um deles e, assim, aprofundar os seus conhecimentos sobre Pilates.
Com a Quality, você pode encontrar pilates em Alphaville com instrutores altamente qualificados e um ambiente acolhedor, perfeito para o seu bem-estar.
Continue lendo e confira detalhes a seguir!
1. O Cem (The Hundred)
Um dos pilares iniciais na prática do Pilates, “O Cem” não só ativa e fortalece os músculos do core, mas também incorpora um ritmo de respiração específico que fomenta a concentração e a circulação.
Por meio do movimento contínuo dos braços e da posição elevada do tronco, o exercício desafia a resistência e promove a oxigenação dos músculos, preparando o corpo para os exercícios subsequentes.
Lembre-se, a equipe da Quality Fisio e Pilates em Alphaville pode te ajudar a praticar esse exercício de Pilates da melhor maneira!
2. A Rolagem Para Cima (The Roll Up)
Trata-se de uma progressão dinâmica que engaja o core e desafia a flexibilidade da coluna vertebral.
Além de fortalecer os músculos abdominais, esse movimento promove uma articulação cuidadosa da coluna, o que pode ajudar na mobilidade e na prevenção de problemas posturais.
É um dos nomes dos exercícios de Pilates mais fácil de compreender, já que, visualmente, o corpo é projetado de modo que há uma rolagem para cima.
Veja também: Quais os Benefícios do Pilates para a Saúde?
3. A Serra (The Saw)
Esse exercício combina a rotação do tronco com uma flexão lateral da coluna. Ao fazê-lo, os praticantes não só trabalham a mobilidade da coluna vertebral, mas também estiram e fortalecem os músculos oblíquos, melhorando assim a amplitude de movimento e a flexibilidade geral.
4. O Cisne (The Swan)
Em contraste com muitos outros exercícios de Pilates que focam na flexão da coluna, “O Cisne” destaca a extensão.
Ao fortalecer os músculos das costas e alongar a frente do corpo, esse exercício promove uma postura melhor e auxilia na prevenção de curvaturas excessivas da coluna.
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5. Chute Lateral (The Side Kick)
Este é mais um dos nomes dos exercícios de Pilates que têm relação direta com o movimento. Trata-se de um movimento essencial para trabalhar os músculos estabilizadores do quadril e do core.
Ao realizar o “Chute Lateral”, o praticante também beneficia a musculatura das coxas, melhorando o tônus e a força muscular.
6. O Desafio (The Teaser)
“O Desafio” é, como o nome sugere, um dos exercícios mais desafiadores no Pilates. Ele está relacionado com elementos de equilíbrio, força e controle, exigindo que o praticante utilize múltiplos grupos musculares simultaneamente para manter a forma adequada.
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7. A Ponte (The Bridge)
“A Ponte” é um excelente exercício para ativar e fortalecer os glúteos e a musculatura posterior das coxas.
Além disso, ao articular a coluna vértebra por vértebra durante o movimento, o exercício promove a saúde da coluna e ajuda a melhorar a mobilidade.
8. Estiramento Da Coluna (The Spine Stretch)
Focando na mobilidade da coluna, o “Estiramento da Coluna” ajuda a aliviar a tensão e a melhorar a flexibilidade.
Ao simular o movimento de arquear sobre uma bola imaginária, o praticante também estimula a circulação e oxigenação da área.
Essa prática faz parte do grupo de nomes dos exercícios de Pilates que fazem jus ao movimento.
Se você quer usufruir dos benefícios dessa técnica, venha conhecer a Quality Fisio e Pilates em Alphaville!
9. Puxada Da Perna – Frente (The Leg Pull Front)
Esse exercício não só desafia o core, como também promove a força dos membros superiores.
A estabilidade exigida durante a puxada da perna ajuda a fortalecer os músculos estabilizadores e a melhorar a coordenação.
10. A Foca (The Seal)
“A Foca” é um exercício lúdico que combina elementos de equilíbrio e coordenação. Além de engajar os músculos abdominais, esse movimento de balanço também ajuda a soltar e relaxar a coluna, tornando-o não apenas benéfico, mas também divertido.
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Agora que você conhece os principais nomes dos exercícios de Pilates, é hora de investir na sua saúde e bem-estar por meio dessa prática incrível.
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